Introducción

Dorsal mayor

Pectoral mayor

Pectoral menor

Introducción práctica

Pull down con polea

Remo con polea

Pull down con máquina abierto

Pull down con máquina cerrado

Remo unilateral con polea de pie

Remo con mancuerna en banco

Rempo alto con cuerda

Espalda baja en banco romano

Pull over con polea

Espalda baja en máquina

Press de pecho en máquina

Press de pecho con mancuerna combo

Fly con mancuerna

Press de pecho unilateral con mancuerna

Press de pecho unilateral con polea

Fly con poleas

Planchas

Press declinado con polea

Introducción práctica casa

Pull Down con liga

Remo con liga sentado en piso

Dominadas asistidas

Pull down con liga cerrado

Remo unilateral con liga de pie

Remo con mancuerna en silla

Remo alto con liga

Supermanes

Pull over con liga

Espalda baja con liga

Press de pecho con liga

press de pecho mancuerna combo

Fly con mancuernas

Press de pecho unilateral con mancuernas

Press de pecho unilateral con liga

Flys con liga

Planchas o lagartijas

Press declinado con liga

Glosario y programa de fuerza

Programa cardiovascular

Dietas

Despedida